근손실을 부르는 확인해야 할 5가지 나쁜 습관!

근손실을 부르는 5가지 나쁜 습관을 알아보고 이를 피하기 위한 방법을 소개합니다.

열심히 운동하고, 저탄고지 식단도 철저히 유지하는데 근육이 잘 붙지 않나요? 모든 노력을 헛수고로 만들지 않기 위해 지금 바로 여러분의 습관을 점검해 보세요!

1. 쉬지 않고 운동했다면?

운동에 열정이 넘치는 건 좋지만, 휴식을 잊지 않으셨나요? 고강도 운동을 계속하면 근육을 피로하게 만드는 스트레스 호르몬인 ‘코르티솔’이 분비됩니다. 이 호르몬은 ‘근무력증’을 유발해 근육 성장을 방해합니다. 운동 후에는 최소 1시간 이상 쉬어주는 것이 중요해요.

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2. 공복 유산소를 한다?

체지방을 태우기 위해 공복 유산소 운동을 하는 분들이 많죠. 하지만 이는 단백질 손실을 유발할 수 있어 근육 유지에 부정적입니다. 단백질 식단과 보조제를 꼭 챙기세요. 체지방을 줄이면서도 근육을 지키는 방법은 단백질 섭취를 늘리는 것입니다.

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3. 식단을 과도하게 통제한다?

단백질 보조제만 먹고 다른 영양소를 소홀히 하면 안됩니다. 근육이 성장하려면 적정 칼로리를 섭취해야 합니다. 비타민, 칼슘, 미네랄 등 다양한 영양소가 필요해요. 균형 잡힌 식단이 근육 성장을 도와줍니다.

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4. 운동 후 술 마시는 경우가 많다면?

운동 후 술 한 잔이 근손실의 주범이 될 수 있습니다. 술은 근육 성장을 돕는 테스토스테론 분비를 방해합니다. 정상적인 식단을 유지하지 않고 운동 후 술을 마시면 간 건강과 위 건강에도 해로워요. 운동 후에는 물이나 건강한 음료를 선택하세요.

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5. 수면의 질이 낮다면?

충분한 수면은 근육 성장의 필수 조건입니다. 수면이 부족하면 호르몬 불균형이 발생해 근육 생성을 방해합니다. 질 좋은 수면을 위해 규칙적인 생활 패턴과 편안한 환경을 유지하세요.

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